Calentamiento de 5 o 10 minutos.

Movilidad articular general.

Cuello: movimientos amplios pero suaves. 8-10 repeticiones:

• Flexo-extensión (adelante-atrás)
• Inclinaciones laterales
• Rotaciones
• Circunducciones

Hombros: de menor a mayor amplitud. 8-10 repeticiones: 

• Elevaciones frontales hasta la altura de los hombros
• Elevaciones laterales hasta la altura de los hombros
• Elevaciones frontales hasta arriba
• Elevaciones laterales hasta arriba
• Aperturas a la altura de los hombros

Tronco. 8-10 repeticiones: 

• Flexión adelante-atrás
• Flexión lateral
• Rotación
• Circunducciones de cadera

Piernas. 12-15 repeticiones: 

• Caminar en el sitio elevando rodillas
• Pequeños rebotes en el sitio
• Pequeños rebotes abriendo y cerrando piernas
• Pequeños rebotes alternando derecha-izquierda

Recuerda que es importante que el calentamiento aumente ligeramente la temperatura corporal y las pulsaciones.