40 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuatro veces [5min progresando en intensidad desde 2 a 6 + 5min bajando intensidad desde 6 a 2 + 8 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera]

50 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cinco veces [5min progresando en intensidad desde 2 a 6 + 5min bajando intensidad desde 6 a 2 + 10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera]

1 h de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cinco veces [6min progresando en intensidad desde 2 a 6 + 6min bajando intensidad desde 6 a 2 + 10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera]

Vídeo Movilidad articular, abdomen y lumbar

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40 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Cuatro veces [2 min intensidad 2 + 5 min intensidad 4+ 3 min intensidad 6]

50 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Cuatro veces [5 min intensidad 2 + 4 min intensidad 4+ 3 min intensidad 6] terminar con 2min intensidad 2

1h de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Cuatro veces [5 min intensidad 2 + 5 min intensidad 4+ 5 min intensidad 6].

Vídeo Fuerza resistencia con banda elástica

Vídeo Fuerza resistencia con banda elástica

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40 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cuatro veces [10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 45 minutos + 8 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 8 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 8 repeticiones flexión lateral de cadera]

50 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cinco veces [10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 45 minutos + 10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera]

1hora 10min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Seis veces [10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 45 minutos + 10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera]