45 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 8-10 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 8 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera).En total se realizarán los ejercicios 3 veces

1 h de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 10 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 8 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera).En total se realizarán los ejercicios 4 veces

1 h 15min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 15 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera).En total se realizarán los ejercicios 5 veces

Vídeo Fuerza resistencia en piernas con pica

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40 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

50 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

1h de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

Vídeo Movilidad articular y estiramientos

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40 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cuatro veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 8 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos]

50 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cinco veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 10 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos]

1hora 10min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Seis veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 10 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos]