Programa 31 de mayo a 6 de junio

Los vídeos están enlazados en la tabla del programa
Día Nivel básico Nivel medio Nivel avanzado
Lunes 31 de mayo

50 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 12 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 8 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera).En total se realizarán los ejercicios 4 veces

1 h de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 15 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera).En total se realizarán los ejercicios 4 veces

1 h 15min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Intensidad 3-4. Parando cada 15 min para realizar siguientes ejercicios (10 repeticiones flexo-extensión de cadera 30-45 segundos de descanso + 10 sentadillas 30-45 segundos de descanso + 10 repeticiones flexión lateral de cadera). En total se realizarán los ejercicios 5 veces

Martes 1 de junio

Vídeo Coordinación general y abdomen

Vídeo Coordinación general y abdomen

Vídeo Coordinación general y abdomen

Miércoles 2 de junio

45 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

1h de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

1h 10 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Cuestas abajo rápidas (si puedo trotar, al trote), resto del recorrido intensidad 3-4

Jueves 3 de junio

Vídeo Fuerza resistencia con pesos ligeros

Vídeo Fuerza resistencia con pesos ligeros

Vídeo Fuerza resistencia con pesos ligeros

Viernes 4 de junio

45 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cuatro veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 8 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos] + 5 min a ritmo suave para terminar

55 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Cinco veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 10 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos] + 5 min a ritmo suave para terminar

1h 10min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

5 min calentamiento (marcha progresiva de 1 a 3) + Seis veces 10 min haciendo [3min intensidad 3 + 4 min intensidad 6 + 3min intensidad 3 + paro a realizar 10 repeticiones de los 3 ejercicios con 30-45 segundos de descanso entre ellos] + 5 min a ritmo suave para terminar