Consejos básicos para la práctica de actividad física

Consejos básicos para iniciar la práctica de actividad física

Antes de comenzar el ejercicio:

  • Equipamiento: Es importante usar la ropa y calzado adecuados. Ropa cómoda, que transpire bien. Calzado que sujete el pie, bien atado y con calcetines. Gorra o pañuelo para el sol.
  • Hora de salida:
  • No salgas inmediatamente después de haber desayunado o comido.
  • Evita las horas de mucho calor.
  • Hidratación: recuerda beber agua durante el día, para evitar deshidratarte en el momento de hacer ejercicio.

Durante el ejercicio:

  • Comienza con un calentamiento de 5 o 10 minutos que prepare tu musculatura para la actividad. Es importante que el calentamiento aumente ligeramente la temperatura corporal y las pulsaciones.
  • Actividad a realizar: Elige una actividad acorde a tu capacidad y estado de forma, con o sin desplazamiento.
  • La intensidad del ejercicio debe ser progresiva dentro de la sesión y aumentar a medida que vayan pasando los días de entrenamiento. Puedes jugar con cambios de ritmo para evitar el exceso de fatiga.
  • La duración del ejercicio aumentará a medida que vayas realizando sesiones.
  • Vuelta a la calma: Estiramientos suaves

Después del ejercicio:

  • Una ducha con agua templada o fresca.
  • Hidratación: Beber agua a lo largo de la hora posterior a finalizar.
  • Alimentación: Realizar ejercicio va a aumentar tu apetito, no ingieras mayores cantidades de las habituales.
  • Puedes usar alguna aplicación móvil para comprobar la distancia realizada.