| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Martes 22 de diciembre | Vídeo 1. Movilidad articular y estiramientos | Vídeo 1. Movilidad articular y estiramientos | Vídeo 1. Movilidad articular y estiramientos |
| Miércoles 23 de diciembre | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos ritmos entre 3 y 5, cambiando cada 100 pasos | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 40 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 15 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos; 15 minutos ritmo 4; 15 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos; 10 minutos ritmo 6; 5 minutos a ritmo suave (2 o 3) |
| Lunes 28 de diciembre | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 5 minutos intensidad 2 | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. | 1h 10 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 minutos intensidad 3 |
| Martes 29 de diciembre | Vídeo 2. Coordinación y estiramientos | Vídeo 2. Coordinación y estiramientos | Vídeo 2. Coordinación y estiramientos |
| Miércoles 30 de diciembre | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 40 minutos, cada 8 minutos (intensidades 2-6) | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 50 minutos, cada 10 minutos (intensidades 2-6) | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 70 minutos, cada 10-11 minutos (intensidades 1-6) |
| Lunes 4 de enero | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 20 min a ritmo alto (intensidad 4 a 6) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 30 min a ritmo alto (intensidad 4 o 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) | 1hora de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 15 min a ritmo progresivo (1 a 4); 40 min a ritmo alto (intensidad 4 o 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) |
| Jueves 7 de enero | Vídeo 3. Coordinación | Vídeo 3. Coordinación | Vídeo 3. Coordinación |
| Viernes 8 de enero | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 20 minutos ritmo entre 3 y 5; 10 minutos a ritmo más lento (2 o 3) | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos ritmo entre 3 y 6; 10 minutos a ritmo más lento (2 o 3) | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 15 minutos ritmo 3; 15 minutos ritmo 4; 15 minutos ritmo 5; 10 minutos ritmo 6; 5 minutos a ritmo más lento (2 o 3) |
Programa Navidad (22 de diciembre 10 de enero)
- Escuelas deportivas
- Deporte y Salud
- Mayores en Marcha
- Majadahonda te mueve - Marcha nórdica
- Majadahonda activa
- Rutas saludables
- Programas de iniciación al ejercicio
- Verano saludable +65
- Práctica Libre
- Precios Públicos
Programa Navidad
Los vídeos están disponibles debajo de la tabla del programa
