30 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Progresivo a lo largo de los 30 minutos, cada 5 minutos (intensidades 1-6)

42 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Progresivo a lo largo de los 42 minutos, cada 7 minutos (intensidades 1-6)

54 min de marcha.

Recorrido circular dificultad media.

Progresivo a lo largo de los 54 minutos, cada 9 minutos (intensidades 1-6)

Vídeo Fuerza resistencia circuito martes

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

Vídeo Fuerza resistencia circuito martes

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

Vídeo Fuerza resistencia circuito martes

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

35 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

Dos veces 15 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5

45 min de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 30 min a ritmo alto (intensidad 4 o 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 2)

1hora de marcha.

Recorrido llano de dificultad baja.

10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 45 min a ritmo medio alto (intensidades de 3 a 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 2)

Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves

2 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación

Material necesario: 

Silla

Pica

2 pesos ligeros

Colchoneta

35 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 20 minutos ritmo entre 3 y 4; 5 minutos a ritmo más lento (2)

45 min de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos ritmo entre 3 y 4; 5 minutos a ritmo más lento (2)

1hora de marcha.

Recorrido circular dificultad alta.

Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 45 minutos ritmo entre 3 y 4; 5 minutos a ritmo más lento (2)