A lo largo de 4 semanas, se mantendrá el programa de fuerza resistencia, para sentir y comprobar las adaptaciones que produce el entrenamiento en vuestro organismo.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 35 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5) | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5) | 1h de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5) |
| Martes | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Miércoles | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 5 min a ritmo medio; 2 min a ritmo alto (intensidades 2-3 y 5-6). | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 6 min a ritmo medio; 3 min a ritmo alto (intensidades 2-3 y 5-6). | 1hora de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 7 min a ritmo medio; 3 min a ritmo alto (intensidades 3 y 5-6). |
| Jueves | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Viernes | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 40 minutos, cada 8 minutos (intensidades 2-6) | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 50 minutos, cada 10 minutos (intensidades 2-6) | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 70 minutos, cada 10-11 minutos (intensidades 1-6) |
