Los vídeos están disponibles debajo de la tabla del programa
| Día | Mayor dificultad | Menor dificultad |
|---|---|---|
| Lunes | 30 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta (cales en pendiente). 2 veces 15 minutos progresivo (intensidades 1 a 3) | 20 min de marcha. Recorrido dificultad media. 2 veces 10 minutos progresivo (intensidades 1 a 3) |
| Martes | Vídeos 1 y 2 del martes: Tonificación con cargas ligeras y abdomen con pelota Material necesario: 2 bolsas de arroz o legumbres 1 balón o pelota | Vídeos 1 y 2 del martes: Tonificación con cargas ligeras y abdomen con pelota Material necesario: 2 bolsas de arroz o legumbres 1 balón o pelota |
| Miércoles | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Dos veces 15 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5 | 25 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Dos veces 10 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5 |
| Jueves | Vídeo jueves: movilidad de muñecas y manos, tobillos y pies Material necesario: 1 platito de arroz o lentejas Rollo de papel higiénico terminado Goma elástica Pañuelo fino grande Toalla de manos 2 pelotas de tenis 1 balón o pelota | Vídeo movilidad de muñecas y manos, tobillos y pies Material necesario: 1 platito de arroz o lentejas Rollo de papel higiénico terminado Goma elástica Pañuelo fino grande Toalla de manos 2 pelotas de tenis 1 balón o pelota |
| Viernes | 30 min de marcha. Recorrido dificultad media. Tres veces 10 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 1-3; 2-4; 3-5) | 24 min de marcha. Recorrido dificultad media. Tres veces 8 min a ritmo progresivo cada 4 min (intensidades 1-3; 2-4; 3-5) |
