Continuamos con el programa de fuerza resistencia, empezaréis a realizar las mismas repeticiones con más fluidez y sentiréis que os cuesta menos hacer los ejercicios.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 35 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo cada 5 minutos (intensidades 1-6). Últimos 5 minutos mantenemos intensidad 6 o lo más alta posible | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo cada 7 minutos (intensidades 1-6). Últimos 5 minutos mantenemos intensidad 6 o lo más alta posible | 1h de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo cada 10 minutos (intensidades 1-6) |
| Martes | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Miércoles | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 20 min a ritmo alto (intensidad 4 a 6) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 min a ritmo progresivo (1 a 4); 30 min a ritmo alto (intensidad 4 o 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) | 1hora de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 15 min a ritmo progresivo (1 a 4); 40 min a ritmo alto (intensidad 4 o 5) y 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) |
| Jueves | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Viernes | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 20 minutos ritmo entre 3 y 5; 10 minutos a ritmo más lento (2 o 3) | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos ritmo entre 3 y 6; 10 minutos a ritmo más lento (2 o 3) | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 15 minutos ritmo 3; 15 minutos ritmo 4; 15 minutos ritmo 5; 10 minutos ritmo 6; 5 minutos a ritmo más lento (2 o 3) |
