Última semana de trabajo de fuerza resistencia.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 5 minutos intensidad 2 | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. | 1h 10 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. 10 minutos intensidad 3 |
| Martes | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 15 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 15 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito martes 15 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Miércoles | 35 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. 10 min intensidad 1-2; 20 min cuestas abajo y cuestas arriba ritmo 5-6, llano ritmo 3-4; 5 min a ritmo suave (intensidad 1 – 2) | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. | 1hora de marcha. Recorrido circular dificultad alta. 10 min intensidad 1-2; 45 min cuestas abajo y cuestas arriba ritmo 5-6, llano ritmo 3-4; 5 min a ritmo suave (intensidad 1 o 2) |
| Jueves | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 17 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 17 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta | Vídeo Fuerza resistencia circuito jueves 17 dic 3 vueltas al circuito: 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de recuperación Material necesario: Silla Pica 2 pesos ligeros Colchoneta |
| Viernes | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos ritmos entre 3 y 5, cambiando cada 100 pasos | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 40 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 15 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos; 15 minutos ritmo 4; 15 minutos ritmo entre 3 y 6, cambiando cada 100 pasos; 10 minutos ritmo 6; 5 minutos a ritmo suave (2 o 3) |
