La propuesta es trabajo aeróbico (2 ó 3 salidas a caminar) combinado dos sesiones de coreografías con música.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 20 min de marcha. Recorrido dificultad media. 2 veces 10 minutos progresivo (intensidades 1 a 3)
| 30 min de marcha. Recorrido dificultad media. 3 veces 10 minutos progresivo (intensidades 1 a 3) | 40 min de marcha. Recorrido dificultad media. 4 veces 10 minutos progresivo (intensidades 1 a 3) |
| Martes | Coreografía aeróbic | Coreografía aeróbic | Coreografía aeróbic |
| Miércoles | 25 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Dos veces 10 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5 | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Dos veces 15 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5 | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Dos veces 20 min a ritmo progresivo cada 5 min (intensidades 2 a 4). Últimos 5 min a intensidad 5 |
| Jueves | Coreografía baile | Coreografía baile | Coreografía baile |
| Viernes | 24 min de marcha. Recorrido dificultad media. Tres veces 8 min a ritmo progresivo cada 4 min (intensidades 1-3; 2-4; 3-5) | 36 min de marcha. Recorrido dificultad media. Tres veces 12 min a ritmo progresivo cada 4 min (intensidades 1-3; 2-4; 3-5) | 42 min de marcha. Recorrido dificultad media. Tres veces 14 min a ritmo progresivo cada 7 min (intensidades 1-3; 2-4; 3-5) |
