En las salidas a caminar, combinamos la marcha con ejercicios de condición física general.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Primeros 10minutos a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4). A partir del minuto 10, paramos cada 2 bancos para sentarnos y levantarnos 8 veces seguidas (8 sentadillas) | 1 hora de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Primeros 10minutos a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4). A partir del minuto 10, paramos cada 2 bancos para sentarnos y levantarnos 8-10 veces seguidas (8-10 sentadillas) | 1hora 15min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Primeros 10minutos a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4). A partir del minuto 10, paramos cada 2 bancos para sentarnos y levantarnos 8-10 veces seguidas (8-10 sentadillas) |
| Martes | Vídeo condición física general | Vídeo condición física general | Vídeo condición física general |
| Miércoles | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. 3 veces 15 minutos haciendo 5 min Intensidad 3+ 5 min Intensidad 4+ 5 min Intensidad 5. | 1 hora de marcha. Recorrido circular dificultad alta. 4 veces 15 minutos haciendo 5 min Intensidad 3+ 5 min Intensidad 4+ 5 min Intensidad 5. | 1h 15 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. 5 veces 15 minutos haciendo 5 min Intensidad 3+ 5 min Intensidad 4+ 5 min Intensidad 5. |
| Jueves | Vídeo Movilidad articular de cintura y hombros | Vídeo Movilidad articular de cintura y hombros | Vídeo Movilidad articular de cintura y hombros |
| Viernes | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco; últimos 5 minutos ritmo 3 | 1 hora de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 45 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco; últimos 5 minutos ritmo 3 | 1hora 15min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 60 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco; últimos 5 minutos ritmo 3 |
