Semana 4

Los vídeos están disponibles debajo de la tabla del programa

Día	Nivel básico	Nivel medio	Nivel avanzado
Lunes	35 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5)	45 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5)	1h de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Ritmo medio-alto estable (intensidades 3-5)
Martes	Vídeo Nivel básico y medio - Fuerza general con banda elástica	Vídeo Nivel básico y medio - Fuerza general con banda elástica	Vídeo Nivel avanzado - Fuerza general con banda elástica
Miércoles	35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 5 min a ritmo medio; 2 min a ritmo alto (intensidades 2-3 y 5-6).	45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 6 min a ritmo medio; 3 min a ritmo alto (intensidades 2-3 y 5-6).	1hora de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Cinco veces 7 min a ritmo medio; 3 min a ritmo alto (intensidades 3 y 5-6).
Jueves	Vídeo abdomen y lumbar con pelota	Vídeo abdomen y lumbar con pelota	Vídeo abdomen y lumbar con pelota
Viernes	40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 40 minutos, cada 8 minutos (intensidades 2-6)	50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 50 minutos, cada 10 minutos (intensidades 2-6)	1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Progresivo a lo largo de los 70 minutos, cada 10-11 minutos (intensidades 1-6)