En las salidas a caminar, combinamos la marcha con ejercicios de condición física general.
| Día | Nivel básico | Nivel medio | Nivel avanzado |
|---|---|---|---|
| Lunes | 40 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 30 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco | 50 min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 40 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco | 1hora 10min de marcha. Recorrido circular dificultad media. Primeros 10 min a ritmo progresivo “cómodo” (1 a 4); 50 minutos: 100 pasos; 15 repeticiones flexo extensión de cadera; 100 pasos; 15 repeticiones flexión lateral de tronco; últimos 10 minutos ritmo 3 |
| Martes | Vídeo condición física general | Vídeo condición física general | Vídeo condición física general |
| Miércoles | 35 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Paramos cada 2 o 3 bancos a hacer 8 sentadillas (sentarnos y levantarnos 8 veces seguidas) | 45 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Paramos cada 2 o 3 bancos a hacer 8 sentadillas (sentarnos y levantarnos 8 veces seguidas) | 1h 10 min de marcha. Recorrido llano de dificultad baja. Usamos solo el tramo desde el cruce de la avenida Reyes Católicos c/v calle Santa Beatriz de Silva hasta Plaza de Colón Paramos cada 2 o 3 bancos a hacer 8-10 sentadillas (sentarnos y levantarnos 8-10 veces seguidas) |
| Jueves | Vídeo Suelo pélvico y abdomen con pelota | Vídeo Suelo pélvico y abdomen con pelota | Vídeo Suelo pélvico y abdomen con pelota |
| Viernes | 35 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Intensidad 3. Cuando llego al inicio de una cuesta arriba paro 15 segundos y subo la cuesta a intensidad 6. | 45 min de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Intensidad 3. Cuando llego al inicio de una cuesta arriba paro 15 segundos y subo la cuesta a intensidad 6. | 1hora de marcha. Recorrido circular dificultad alta. Intensidad 3. Cuando llego al inicio de una cuesta arriba paro 15 segundos y subo la cuesta a intensidad 6. |
